在我们生活中，有很多习惯会让我们出现肌肉酸痛问题，例如剧烈运动、长时间用电脑、低头玩手机、搬运东西等等。而筋膜枪可以通过枪头冲击身体目标部位，来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用，当然，前提是大家要学会如何正确使用筋膜枪。今天理疗师李浩就通过这篇文章为大家讲解筋膜枪的正确使用方法及其相关知识，帮助大家用对筋膜枪！
上图是我测评过的部分筋膜枪款式。
一、如何正确使用筋膜枪？
如何正确使用筋膜枪？先来讲讲筋膜枪的使用方法，筋膜枪的操作要点主要有以下三点，大家要能够熟练掌握，一旦使用错误非但按摩放松效果不佳，还可能伤害身体健康。筋膜枪的使用手法如下:
1、沿肌肉纹路移动
使用筋膜枪时，记得沿着肌肉纹理的方向按摩，最好不要这里打一下再那里打一下，这样不仅会降低放松效果，还会带来不必要的伤害。
2、按摩时间不易过长
按摩时间不是越长越好，也不是越痛越有效，长时间使用容易造成组织损伤、水肿等，大家一个部位按30秒就可以了。
3、力道别太大
筋膜枪是通过高速振动的方式，从皮肤到脂肪再到筋膜，逐层传递力度，最后抵达肌肉深层。由于皮肤是第一受力点，所以当高速震动时，再施加压力，容易使表皮组织出现淤青、红肿，严重的还会出现轻微撕裂伤。
二、禁止使用筋膜枪的部位
如何正确使用筋膜枪？除了手法，筋膜枪的使用位置大家也要注意，筋膜枪只适用于肌肉软组织，用在下列部位，很容易受伤。
1.头部
头部包含五官与大脑，还有各种穴道，这些都是脆肉又敏感的位置，对人而言这是至关重要的部位。所以，禁止用筋膜枪击打头部。
2.颈部侧面
血管和神经在这个位置分布广泛，且颈动脉窦在这个位置，它相对表浅，对外来的机械压迫相当敏感。稍有不慎，会产生心血管反射，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。
3.锁骨侧面
不能击打前部锁骨以内的位置。这个位置肌肉薄，且是颈椎发射出臂丛神经的通道，还有一条大动脉。
4.腋下及大臂内侧
这是臂丛神经的重要位置，还有很多神经组织，同时也比较薄弱与敏感。
5.骨头凸起的地方
脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等这些位置，有明显的骨头凸起或者关节及其周围，不能使用用筋膜枪击打，容易造成疼痛与损伤。
6.膝盖及其周围
膝盖是最容易出现运动损伤的地方，膝盖及其周围都不建议使用筋膜枪击打。
三、筋膜枪有副作用吗？
如何正确使用筋膜枪？上文说过，筋膜枪使用不当会给身体带来伤害，但实际上大部分都是因为使用了劣质筋膜枪而出现了以下副作用。
副作用1：导致皮下淤血、肌肉撕裂
现在市面上存在很多用料廉价，做工粗糙的筋膜枪，它们缺乏真正的核心技术，不仅是手感不好，还存在振幅和推力不稳定、击打力度过强和击打精准度差等问题，很容易导致皮下淤青，肌肉撕裂酸痛等。
副作用2：引起关节损伤
如果将筋膜枪用在不恰当的位置，如骨骼、关节处，就可能造成关节损伤，严重的甚至会引起骨隐裂。
副作用3：慢性危害
使用劣质筋膜枪时刚开始看不出它给身体带来的伤害，但是使用时间久了就能发现它存在的一些隐蔽危害，例如严重的肌肉酸痛、强烈的肌肉撕裂感。
四、筋膜枪引发危害的四个原因
如何正确使用筋膜枪？通过上面的分析，大家可以看出筋膜枪存在着伤害骨骼甚至是内脏的副作用，这是为什么呢？其实筋膜枪的使用方法颇有讲究，加上现在市面上的筋膜枪质量参差不齐，这才导致了很多危害案例。下面我就根据专业机构统计的筋膜枪肌肉损伤原因统计图来为大家分析一下筋膜枪引发危害的真正原因！
原因1、选购欧美品牌的筋膜枪
欧美的健身人群普遍喜欢大块头的肌肉，而欧美品牌的筋膜枪顺应欧美人的需求往往推力特别强，而国人追求的是健康的肌肉状态，肌肉厚度普遍比欧美人的肌肉薄，如果使用了欧美品牌的筋膜枪，反而容易引起肌肉损伤。对于国人而言，国产的专业筋膜枪会是比欧美品牌更好的选择。
原因2、购买便宜的筋膜枪
筋膜枪便宜未必是性价比高，更节能是商家在生成筋膜枪的时候偷工减料，使用劣质的材料生成筋膜枪本例如廉价马达、轴承、电池、连杆等，也缺乏对核心技术的优化迭代，震频不够稳定，不仅按摩放松的效果很差，还容易导致肌肉损伤。
原因3、使用了兼容性弱的筋膜枪
不同人、不同位置的肌肉都有很大的不同，韧性，厚度都不一样，如果筋膜枪的兼容性不够，在使用中会因为筋膜枪和自身肌肉特征不匹配而导致肌肉损伤等问题。
原因4、购买网红品牌的筋膜枪
很多时候人们会喜欢购买一些网红品牌，但网红品牌的筋膜枪普遍很多，根源在于网红品牌根本没有静下心来专研专业的核心技术，只是靠着大量营销来吸引顾客。这些筋膜枪成本可能几十块，却能卖出三四百，毛利润极高，使用起来容易造成肌肉损伤，因此大家对于网红产品要慎重购买。
看完了原因分析，相信大家都已经明白了筋膜枪之所有会对人体造成伤害大部分是因为使用了劣质的产品。但市面上筋膜枪品牌这么多，我们要如何选到性能好，还不伤肌肉和筋膜枪？下图是权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评结果，大家可以根据真实的数据来选择最好的那款：
作为筋膜枪骨灰级用户，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”
很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！
在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！
五、如何选购筋膜枪？分享八大指南
如何正确使用筋膜枪？上文为大家分享了一些好用的筋膜枪品牌，如果大家也想知道如何挑选一款好用的产品，就可以看看我下面这八个优质筋膜枪选购指南。
指南1、优先选择搭载无刷电机的筋膜枪
购买筋膜枪，首选无刷电机，在噪音控制、稳定性的控制方式都大大高于有刷电机。且安全性高，不易发热，使用寿命长。
指南2、根据自身情况选择迷你枪或者大枪。
mini枪体积小巧，便于携带，颜值也比大枪高一点，但性能不强，适合不运动的女性用户，男性及健身人群还是应该选择大枪，力度比较强，振幅也深，可以满足更多按摩需求。这一点大家根据自身情况选择。
指南3、推力合适最重要
推力也要根据自身的肌肉状况来选，而不能单纯追求大推力，不是推力越强就代表按摩的效果越好，要知道过强的推力，可能会撕裂肌肉，尤其是本身肌肉就比较少的人群，千万不要选择大推力的筋膜枪，我们普通人一般10kg-20kg即可。
指南4、不推荐自定义档位
很多筋膜枪现在推出了自定义档位，这种不建议大家选择，一般的筋膜枪有5-10个档位就足够了，太多的档位反而会让使用难度加大，而且盲目的自定义档位很容易引起肌肉损伤！
指南5、慎选低价产品
很多商家为了压缩成本，选择劣质的电机作为动力，存在震动频率和摆幅都不稳定的情况，大大增加损伤肌肉的概率。
指南6、振幅选择贴合自己肌肉承受能力的
震幅可不是越高越好，人体的深层筋膜约8-12mm深度，振幅太浅击打没作用，振幅超出自身的承受能力穿透杀伤力太大，很可能会导致肌肉损伤！
指南7、不使用金属按摩头
远离金属按摩头，这种按摩头杀伤力特别大，很容易对肌肉造成损伤，甚至会伤害到骨骼关节，引起骨隐裂。
指南8、功能太多的筋膜枪不推荐
有的品牌为了提醒产品竞争力，表现自己的特色，还会给筋膜枪加上冷敷热敷等功能，但这类功能并不会提高筋膜枪的效果，还会导致筋膜枪设计臃肿。降低产品性能和使用寿命。
六、为什么要使用筋膜枪？
如何正确使用筋膜枪？既然筋膜枪有副作用，为什么我们还要使用筋膜枪呢？这是因为筋膜枪的副作用可以通过科学的使用和选购避免，而筋膜枪其实是一款可供我们随时随地进行按摩的简单工具，通过高频率冲击身体的软组织，实现按摩与放松的效果。它可以给我们带来以下好处。
1、对筋膜炎的改善有一定好处
筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。
2、健身及运动前，起到有效热身的效果。
在换好运动衣物后，用筋膜枪快速地冲击想要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果，让肌肉更容易进入工作状态。
3、运动过后放松肌肉，舒展筋膜。
当我们停下运动时，筋膜仍然保持高度紧张，筋膜枪可以通过高频的冲击让肌筋膜得到舒展，减少肌肉摩擦，缓解肌肉僵硬，过度紧张等症状。
4、预防因缺乏运动而产生的肌肉萎缩
当我们的身体长期缺乏运动时可能会出现肌肉萎缩问题，使用筋膜枪可很好地深入筋膜深层，预防肌肉纤维化，肌肉萎缩问题。
5、缓解疲劳
使用优质按摩器能够按摩僵硬的肌肉，促进肌肉中的血液循环，促进肌肉恢复、缓解肌肉疼痛，舒缓疲惫。
如何正确使用筋膜枪？以上就是今天分享的全部内容了，文中给大家介绍了筋膜枪的正确使用方法、好处、副作用、选购指南等等，相信大家现在对筋膜枪已经有足够的认识了。最后还是要提醒大家筋膜枪的选购要考虑性能、肌肉保护效果、震频范围等多个指标，不可盲目跟风购买产品。
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