天正念冥想打卡计划
让我们每天向前一小步
内心安宁一大步
1.文字版方法：
邀请你停下手头的工作，以舒适的姿势坐下来。
准备好以后，眼睛轻轻地闭上。
做一个深呼吸，让身心放松下来，并有意识地觉察身体被支撑的感觉。
再将注意力放在腹部，留意腹部的起伏变化。
每一次吸气时，感受腹部的微微扩张。
每一次呼气时。感受腹部的微微收缩。
觉察三组腹部的起伏变化后，缓缓地睁开眼睛。
专注于此刻周围的环境，像镜子一般如实地观察环境里存在的一切事物。
静静地观察着，带着注意力缓慢地扫描所处的环境。
看到什么，就是什么，不用过多地思考分析。
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