冬季天气寒冷，空气干燥，心脑血管病也进入发病的高峰期。那么，在冬季，中老年朋友应该如何预防心脑血管疾病和防止疾病复发呢？下面是各大名医专家给出的权威建议，中老年朋友都要认真看看。
生活守则
凌锋教授公开了“防脑血管病生活两大法则”。
1运动心率有公式血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。
而且，要注意心率，具体有个公式可以计算：
运动时的适宜心率=-年龄。
2失眠不吃安眠药晚上没睡好，白天再补上就行，完全不要有心理负担，药吃多了没好处。
凌锋教授的父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。他们就是凭借这套法则，免于脑血管病的折磨的。
做操运动
平时做做“护心操”，也有助于防治心脑血管疾病。下面是“护心操”的真人演示：
动作效果：可打通背部的督脉，养肾固精、防治心脑血管疾病。
动作指导：一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作，每边做20次。
养生食疗
推荐两种有清脂、降压、软化血管作用的粥，好吃又养生！
1核桃花生玉米粥做法：将玉米、核桃粒、花生适量加清水一起同煮，文火熬成粥即可。
核桃含有丰富的磷和大量的亚油酸，磷可营养脑神经，亚油酸可防治动脉化；
花生富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险；
玉米富含不饱和脂肪酸，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
2莲藕木耳粥做法：莲藕去皮切小块，黑木耳切丝，冬瓜适量，如果煮粥就加米、清水同熬成粥即可；如果做汤，就加清水同煮，最后加少许盐调味即可。
莲藕有降脂作用，黑木耳可软化血管，冬瓜利尿降压。
日常生活遵守两大法则，运动锻炼不过度，坚持养生食疗，做到这几点，就能远离心脑血管疾病！你都记下了吗？
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